就寝前に30秒ずつでOK！筋肉を柔らかくする4つの腰痛対策ストレッチ

4の字ストレッチ

お尻の筋肉を柔らかく！

左右15秒ずつ　LEVEL ★☆☆

お尻の筋肉と腰の筋肉は薄い膜でつながっている。そのためお尻が硬くなると腰に負担がかかってしまう。お尻の筋肉を柔らかくすることで腰の筋肉も柔らかくなり、自然と腰の負担が取れる。

〈Tomo’s advice〉太ももの裏に手を回し、体のほうに足を引き付けお尻の筋肉を伸ばします。かける足の位置で伸びる所が変わるのでやってみましょう。

壁で肩甲骨ストレッチ

固まった肩甲骨をはがす

左右15秒ずつ　LEVEL ★☆☆

大胸筋が硬くなると、肩甲骨周りの筋肉も硬くなって巻き肩や猫背の原因に。また、背中が丸くなると背中の筋肉が張り、腰にも負担がかかる。バナナ腰解消のために、上半身の歪みも解消しよう。

壁につく肘が低くなりすぎないように注意。肘を90度に曲げ、壁にぴったりつける。

〈Tomo’s advice〉体全体を徐々に矢印の方向に回します。背筋はピンと伸ばし、痛気持ちいいと感じるところで止まり、15〜30秒伸ばします。