就寝前に30秒ずつでOK！筋肉を柔らかくする4つの腰痛対策ストレッチ

4つの筋肉を柔らかく！30秒ストレッチ

年齢とともに硬くなりがちな4か所の筋肉を重点的にストレッチ。筋肉は伸ばしすぎると縮もうとする作用が働く。30秒程度にとどめ、やりすぎないように。

より効果を出すために！
● 1種類30秒程度にする
● 就寝前がおすすめ
● 反動はつけない。伸ばす時はじんわり

寝たままストレッチ

股関節の筋肉をほぐす

左右15秒ずつ　LEVEL ★☆☆

バナナ腰の改善に一番重要な筋肉が、太ももの外側にある大腿筋膜張筋。とも先生は「バナツボ」と命名。ここが硬くなると骨盤が前傾し、股関節が内側にねじれて歪んでしまう。日頃からこの筋肉を押して柔らかくすることで、股関節の歪みが取れやすく、正しい腰の位置に戻る。

腰骨の出っ張ったところを起点に、そこから指3本分斜め下の位置にボールを当てる。

〈Tomo’s advice〉痛気持ちいいと感じる場所にボールを当て、体重をかけます。足を伸ばすと筋肉が張るので、軽く股関節を曲げます。反対側も同様に。