三角筋・鎖骨部を鍛える「マシン・ショルダー」、三角筋・鎖骨部を鍛える「フロントレイズプレス」の正しいやり方」

筋トレをする誰もが理想と現実のギャップを抱えていると思います。努力をしているにもかかわらず、思い描いた体に辿り着けないという悩みは、後を絶ちません。なぜなら、人の体は千差万別で、トレーニングの目的や置かれている環境も人それぞれ。また同じ人でも必要なトレーニングが時期によって変わるため、一人一人に最適な種目を採用することは、本当に難しいからです。では、どうすればいいのか？

みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している岡田隆さんの著書「世界一細かすぎる筋トレ図鑑」の中からDIME読者におすすめしたいノウハウを厳選、再編集してお届けします！　あなたが選び、あなたが鍛えたい場所を鍛える、新しいトレーニングを始めましょう。

ターゲットエリア【肩】肩にメロンをつくる

撮影／蔦野裕　モデル／五味原領

メロンのように丸く立体的な肩をデザインする

肩を構成する三角筋は、鎖骨部（前部）、肩峰部（中部）、肩甲棘部（後部）に分かれる。肩峰部は側方に張り出すことから、正面から見た時の逆三角形シルエットを強調。鎖骨部と肩甲棘部は前方、後方へ張り出し、横から見た時の丸く美しい肩をつくる。また三角筋は上腕との間に溝をつくり、カッコいい腕をも演出する。全てバランス良く鍛えることで、肩とは思えない大きな球体ができ上がり、体の印象を大きく左右する。

〈三角筋・鎖骨部（前部）〉フロントレイズ［BD/POF・M］

【ココが大事！】反動を使わず、片手ずつ行う

フロントレイズは、軽い重量の場合は両手でも問題ないが、重量が重くなったら片手ずつ行いたい。両手で高重量を扱うと、どうしても背中を反って挙げてしまうからだ。片手で行うと、挙げていない方のダンベルが重りとなって体幹が安定する。