「怒り」などの強い感情をうまく伝えるには？世界一やさしい自分を変える方法

「ダイエットしたいと思いながら、つい食べすぎてしまう」「忙しすぎて、自分のやりたいことをする時間がもてない」「相手にハッキリ言うことができず、ストレスを感じた」「ついスマホを見すぎて、時間をムダにしてしまった」など、思いどおりにいかない自分に苛立だったり、自分を責めたりしたこはないでしょうか？

日々の生活の中で、意志が弱く、なかなか思いどおりにいかないことってありますよね。でも、実は自分を変えることができるかどうかに、意志が強いか弱いかは関係ないそうです。
意志の力に頼るのでなければ、どうしたらいいか。その答えは「言葉の力」を利用することだそうです。人は１日の中で、自分との会話「脳内トーク」を何千回から何万回も行っていると考えられています。つまり、脳は「脳内トーク」の影響を多大に受けているのです。

それなのに私たちは他人と話す技術は学ぼうとするのに、なぜ自分と話す技術は学ばないのでしょうか？　今回は最新の研究データに基づき、誰でも簡単に「脳内トーク」を変えられる方法を、わかりやすく解説した脳科学者の西 剛志さんの著書「世界一やさしい自分を変える方法」の中からDIME読者におすすめしたいノウハウを厳選、再編集してお届けします！　

「脳内トーク」の技術を駆使して、脳をよい意味で騙し、自らを成功へと導いてください。

「怒り」などの強い感情を、うまく伝えるには？

喜怒哀楽の中でも、「怒る」という感情は、特殊な感情です。怒りは、よく「二次感情」と呼ばれますが、悲しい気持ち（一次感情）から、自分を守るために発生する感情です。

そのため、結構、取りはらうことがやっかいな感情だったりします。

たとえば、子育ての場面で、こんなふうに叱っている人はいませんか。

「あー、イライラする！　なんでこんなことをやっているの」

「もう、怒るよ！　こんなこともできないの！」

つい、感情が先に出てしまうことがあるかもしれませんね（こういうしかり方は、子どもによくないので注意してください）。

相手から、感情ばかり伝えられるとどうでしょうか。

脳は、気持ちを押しつけられると逆のことをしたくなるため、言葉を素直に受けとれなくなります。

感情的になるのは、相手に注意をしたり、「こうなってほしい」という気持ちがあるからですよね。そんなときは、こう「脳内トーク」してください。

「感情ではなく、事実を伝えよう」

2016年の米国ミシガン大学での研究で、「ちょっとしたことにすぐにイライラする人は、リーダーには不向き」という結果が出ています。

ビジネスの世界でも、スポーツの世界でも、成功している人たちの多くは、感情をコントロールし、感情的な態度をとらずに、冷静に事実を伝える習慣があります。

現在、飛ぶ鳥を落とす勢いで、日本の女性誌売上げNo.1を達成した月刊情報誌『ハルメク』の編集長・山岡朝子さんは、「理由を添えて、事実を伝える」という考えを大切にしているそうです。

たとえば、部下の原稿を見て、「この文章はダメだ！」と頭ごなしに伝えるのではなく、

「この表現だと、前回、読者からわかりにくいという意見があった（事実）。逆に、この表現は受けた（事実）。だから、こんな感じはどう思う？（提案）」

「私たちの会社のゴールはここ（事実）。でも、あなたの提案はこういった点でゴールからずれている（事実）。だから、こんな形はどう？（提案）」

と、必ず事実を伝えてから提案をすることを意識しているそうです。

その結果、社員が素直に指摘を受け入れてくれるようになり、組織の士気も上がって、素晴らしい数字を上げるようになったそうです。

そんな彼女も、以前は怒りをあらわにするタイプだったそうですが、ある日、上司から

「君は、自分のコピーが何人かいたらいい、なんて思ってないか？」

と言われて、

「私の表現は、私しかできない。人はそれぞれのやり方しかないんだ」

と、深い気づきがあったそうです。

それ以来、自分とは違う人に腹を立てても意味がないと理解でき、自分の感情をぶつけなくなったそうです。

「怒ること」は感情を相手にぶつけることですが、「叱ること」は相手を成長させるために事実を伝えることです。

つい、相手のことを怒りそうになってしまったら、「サードアイの脳内トーク」も有効です。

「あっちゃんは、怒っているんだね」

「きよたかは、イライラが爆発しそうなんだね」

「何が、ゆきをイライラさせているのかな？」

と、気持ちを落ち着けてから、

「感情でなく、伝えたい事実はなんだろう？」

と「脳内トーク」してください。

それだけで、あなたの伝える力は、大きく向上することが期待できます。

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いかがでしたでしょうか？　成功者と呼ばれる人たちは、「脳内トーク」を意識的に活用しています。「脳内トーク」を使って、脳をよい意味で騙し、自分の常識（思い込み）を打ち破る。そして、視点を増やす 。成功者たちの多くが、 「脳内トーク」を活用して、自分を変えてきた人たちなのです。

「人生を変えるためには、大きなことをしなければならない」 、多くの人がそんな常識を信じています。しかし、研究からわかったことは、私たちは大きなことをする必要はないということでした。日々の小さなことが、物事のとらえ方や行動をはじめ、能力や性格、さらには健康、習慣、パフォーマンスにまで影響を与えるということです。そして、そのベースになるのが、 「脳内トーク」なのです。

自分を変化させて、なりたい自分に近づいていくためのより詳しいヒントは「世界一やさしい自分を変える方法」をチェックしてみてください。

「世界一やさしい自分を変える方法」
著者／西 剛志
発行／株式会社アスコム

著者／西 剛志（にし・たけゆき）
東京工業大学大学院生命情報専攻卒。博士号を取得後、特許庁を経て、2008年にうまくいく人とそうでない人の違いを研究する会社を設立。世界的に成功している人たちの脳科学的なノウハウや、才能を引き出す方法を提供するサービスを展開し、企業から教育者、高齢者、主婦など含めてこれまで１万人以上に講演会を提供。エビデンスに基づいた研修、商品開発サービスなども全国に展開。テレビやメディアなどにも多数出演。著書シリーズは海外でも出版され「80歳でも脳が老化しない人がやっていること」（アスコム）をはじめとして累計22万部を突破。

脳科学者 西剛志公式サイト
https://nishi-takeyuki.com