「ここ一番」に強くなるために必要な脳の準備

「ダイエットしたいと思いながら、つい食べすぎてしまう」「忙しすぎて、自分のやりたいことをする時間がもてない」「相手にハッキリ言うことができず、ストレスを感じた」「ついスマホを見すぎて、時間をムダにしてしまった」など、思いどおりにいかない自分に苛立だったり、自分を責めたりしたこはないでしょうか？

日々の生活の中で、意志が弱く、なかなか思いどおりにいかないことってありますよね。でも、実は自分を変えることができるかどうかに、意志が強いか弱いかは関係ないそうです。
意志の力に頼るのでなければ、どうしたらいいか。その答えは「言葉の力」を利用することだそうです。人は１日の中で、自分との会話「脳内トーク」を何千回から何万回も行っていると考えられています。つまり、脳は「脳内トーク」の影響を多大に受けているのです。

それなのに私たちは他人と話す技術は学ぼうとするのに、なぜ自分と話す技術は学ばないのでしょうか？　今回は最新の研究データに基づき、誰でも簡単に「脳内トーク」を変えられる方法を、わかりやすく解説した脳科学者の西 剛志さんの著書「世界一やさしい自分を変える方法」の中からDIME読者におすすめしたいノウハウを厳選、再編集してお届けします！　

「脳内トーク」の技術を駆使して、脳をよい意味で騙し、自らを成功へと導いてください。

「ここ一番のシーン」に強くなるために

突然ですが、あなたは5万人が集まっているコンサート会場にいます（そんな場面を想像してください）。

そこで憧れのアーティストから、「ステージに上がって、私の代わりに歌をダンスつきで披露してください！」と言われたとします。

ステージに上がると、会場の5万人の目が自分に注目しています。たくさんのカメラも回っています。

そのとき、あなたはどんな「脳内トーク」をするでしょうか。

「こんなの無理」
「不安でたまらない」
「緊張しすぎて震える」

自然に、こんな言葉が出てきてしまうかもしれません。

過剰な緊張状態にあるとき、脳は大きなストレスを受けているため、本来の能力を発揮しにくくなります。

練習ではうまくできても、本番に弱いという人がいますが、これはまさに脳が緊張状態になってしまうからです。

こんなとき、どうしたらいいでしょうか。

実は、「脳内トーク」を変えるだけで、この緊張状態を自分の力に変えることができるのです。

米国ハーバード・ビジネス・スクールのアーサー・ブルックス教授の研究で、こんな実験をしました。

まず、100名以上の人に突然、「歌を歌ってもらう」という課題を与えて、緊張状態をつくりました。

そして、本番前に、次のことを3つのグループにやってもらいました。

①　「私は興奮している！」と声に出す
②　「私は不安だ！」と声に出す
③　何も言わない

そのあと、彼らの歌の正確度をチェックすると、次のような結果が出ました。

①　「私は興奮している！」と言ったグループ→80・52％の正確性
②　「私は不安だ！」　と言ったグループ →52・98％の正確性
③　「何も言わなかった」グループ→ 69・27％の正確性

この結果は、かなり大きな話題を呼びました。たった一言、違う言葉を言っただけで、正確度が変わってしまったのです。

②の「私は不安だ！」は、最低の正解率でした。

ネガティブな「脳内トーク」は、集中力を上げる効果はあるのですが、今回のような、歌を正確に歌うというテーマでは、記憶力も必要となってきます。「不安だ」と「脳内トーク」することで脳がリラックスできず、記憶力を下げてしまった可能性もあります。

そうしたことからも、緊張して不安なときは、「興奮している！」と「脳内トーク」するのがおすすめです。

もしくは、サードアイで「〇〇は、興奮している！」と言うと、より大きな効果を期待できます。

先のハーバード・ビジネス・スクールの研究によると、人間は「不安からリラックスする」よりも、「不安から興奮状態に移行する」ほうが、パフォーマンスが高くなることもわかっています。

私たちは「興奮している！」と「脳内トーク」した瞬間、脳に「今、私は興奮している状態なんだ」というシグナルが送られ、今起きていることのとらえ方と生理反応が変わります。

また、脳の「プライミング効果」もあって、「興奮」という言葉に引きずられて、興奮状態、つまり、脳が活性化する状態になりやすくなります。

すると、脳の状態がよくなって、本来の能力が発揮されやすくなります。

「興奮」と言って、すぐに変化を感じられなかったとしても、実際の歌の正確度は上がっていて驚くケースもあります。

これも、「脳内トーク」の効果です。感情を変えるためには、「脳内トーク」の言葉を変えること。それだけで、脳は感情を変化させてくれるのです。

あるインタビューで、映画監督の北野武さんが、こんな印象的なことを言っていました。

「俺も、舞台に立つときは、今でも緊張するよ。でも、その緊張がないと、いいコントができないんだよね」

あれほどの場数を踏んだ人でも、まだ緊張するのかと驚きました。彼は、その緊張をエネルギーに変えるということをしてきたから、素晴らしい実績をつくっているんだと思います。

☆　☆　☆

いかがでしたでしょうか？　成功者と呼ばれる人たちは、「脳内トーク」を意識的に活用しています。「脳内トーク」を使って、脳をよい意味で騙し、自分の常識（思い込み）を打ち破る。そして、視点を増やす 。成功者たちの多くが、 「脳内トーク」を活用して、自分を変えてきた人たちなのです。

「人生を変えるためには、大きなことをしなければならない」 、多くの人がそんな常識を信じています。しかし、研究からわかったことは、私たちは大きなことをする必要はないということでした。日々の小さなことが、物事のとらえ方や行動をはじめ、能力や性格、さらには健康、習慣、パフォーマンスにまで影響を与えるということです。そして、そのベースになるのが、 「脳内トーク」なのです。

自分を変化させて、なりたい自分に近づいていくためのより詳しいヒントは「世界一やさしい自分を変える方法」をチェックしてみてください。

「世界一やさしい自分を変える方法」
著者／西 剛志
発行／株式会社アスコム

著者／西 剛志（にし・たけゆき）
東京工業大学大学院生命情報専攻卒。博士号を取得後、特許庁を経て、2008年にうまくいく人とそうでない人の違いを研究する会社を設立。世界的に成功している人たちの脳科学的なノウハウや、才能を引き出す方法を提供するサービスを展開し、企業から教育者、高齢者、主婦など含めてこれまで１万人以上に講演会を提供。エビデンスに基づいた研修、商品開発サービスなども全国に展開。テレビやメディアなどにも多数出演。著書シリーズは海外でも出版され「80歳でも脳が老化しない人がやっていること」（アスコム）をはじめとして累計22万部を突破。

脳科学者 西剛志公式サイト
https://nishi-takeyuki.com