生涯サウナー宣言！一生水風呂に入れるカラダの作り方

サウナーがチェックしておくべき6つのリスクファクター

高血圧

血圧が高いと、血管に負担をかけている状態。血管の内壁が傷ついたり、柔軟性がなくなったりする。塩分過多やストレス、肥満や飲酒などが影響。基準値は140／90mmHg未満。

喫煙

ニコチンをはじめとする様々な化学物質が、血管の内側の細胞を傷つける。結果、動脈硬化につながることに。1本からでも有害であるため、禁煙が推奨される。

脂質異常症

血液中の脂質が多くなっている状態。放置するとドロドロ血液に。肉やバター、揚げ物など脂質を多く摂取することが影響。基準値は（LDLコレステロール）140mg／dl未満。

大量の飲酒

アルコールは20～25g（ビールロング缶1本程度）が適量。適量のアルコールは循環器によいが、過度の飲酒は、高血圧リスクが高まる。また、飲酒時のサウナは絶対にNG。

糖尿病

血液中の血糖値が高くなっている状態。高血糖が続くと、全身の血管が傷ついていく。運動不足や肥満、糖質過多などが影響。基準値はHbA1c 6.5%未満。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠中のいびき、日中の眠気、疲れやすさがある方は要注意。心臓病、脳卒中のリスク、一度も調べたことがない人はまずは簡易検査を受けたほうが良い。

「がん」患者はサウナに入っても大丈夫？

──もうひとつの心配な病として「がん」があります。「がん」の人はサウナに入っても問題ないのでしょうか？

「がんだからサウナはダメということは基本ないと思います。ただし、治療中の人は担当医に相談し、治療に支障のないタイミングで入るようにしてください」

──サウナと自分の身体の状態に関する相談をする場合、どの科を受診すればいいでしょうか？

「現在治療中の病気がある方はかかりつけ医に相談しましょう。それ以外の方で、どこに相談すればいいか悩む場合は循環器内科がおすすめです。もし人間ドッグを受けるのであれば冠動脈CT、頭部MRI/MRAがよいでしょう」

──元気にサウナ生活を送りたい人たちにとって、コロナウイルスへの感染も避けたいです。サウナは密室で感染リスクも高そうですが。

「黙浴していれば大丈夫です。感染対策として飛沫感染を避けることが重要。むしろ、黙っているのであれば、近い距離で座っていても、過敏になる必要はないです」

──ワクチン4回目の接種券が発送されている地域もあります。ワクチン接種後に入るのは危険ですか？

「接種後1週間は激しい運動などは控えたほうがよいのではないか、と考えられています。サウナは絶対にダメではありませんが、自分の体調に合わせ、無理はしないようにしたほうが安全です」

──身体にとって、サウナに入るメリットはずばり何でしょうか？

「一番のメリットは脳内がリセットされ、爽快感があることです。人間の脳はいくつもの感情や感覚を長時間共存させることはできません。

　つまり、強烈な熱の外的刺激が内部の小さな感情や感覚を消し去ってくれるということです。サウナに入ることで、その日あった嫌なことや些末な悩みなど、どうでもいいことが消え、本当に取り組むべき課題が見えてきます。

　もうひとつは、血流がよくなること。私たちの身体は、血液が隅々まで栄養素を届け、逆に不要なものを回収してきます。血液の循環がよくなることの悪影響は原則ありません」

──サウナといえば「ととのう」という言葉が有名ですが、実際に「ととのう」ことは意識しなくていいのでしょうか？

「私は、気にしなくてもいいと思っています。〝ととのう〟を求めすぎることは、つまり熱の落差を突き詰めることになります。

　毎回〝ととのう〟を求めるような短距離走のようなサウナも悪いことではないとは思いますが、人生を通じて余裕を持って長くゆったりと楽しむ長距離走のようなサウナを意識してみてはいかがでしょうか。

　私はこの自分の中的な心身の声を聴き〝気持ちよかった〟という感覚になれることが、サウナの良さだと思います」

──心身の声を聴いて、気持ちいいと感じているのであれば、どんな入り方をしてもいいのでしょうか？

「そのとおりです。朝昼晩毎回5セット入ってもいいですし、何分入ってもいい。ひとりひとり個体差があり、心地よいと思う時間や温度などは本来違うはずです。

　確かに、初心者にとっては入り方がわからないので、目安として一般的に言われている入り方に従うのはおすすめです。しかし、慣れてきたら、自分の〝気持ちいい〟〝すっきりした〟〝爽快だ〟〝日々のコンディションがいい〟といった、体の声を聴き、自分が心地よいと感じる素直な感情に従ってサウナに入ることが、すてきなサウナ生活につながると思います。

　むしろ、縛られるものから解放され、自由になるためにサウナに入っているのに、温度を見たり時間や回数を意識したりしているうちは、誰かが決めた物差しにとらわれている状態です。これって本末転倒だと思いませんか。〝ととのわないといけない〟という思い込みもぜひ捨ててもらいたいです」

──先生のお話を聞いていると、サウナは本当にいいものだと感じます。ただ、デメリットは本当にないんでしょうか。

「実は痛風持ちの人にとってはサウナは最悪です。痛風の人にとって脱水はNG。そして、水風呂で温度が下がると尿酸は結晶化しやすいです。サウナ後のビールもとっても美味しいですがプリン体が多く含まれています。

　脱水×足先の冷え×ビールの3点セットというのは、痛風発作へ一直線。ただ、声を大にして言いたいのは、心筋梗塞や脳卒中と違って、痛風は死ぬほど痛いけれど死にません！　高尿酸血症はある程度は体質なので、尿酸が高い方は薬で発作が起きないようにコントロールしてサウナを楽しむのも手です」

──健康診断などもしっかり受け、身体の声を聴きつつ、一生サウナを満喫したいです。

「ぜひ入ってください！　サウナは病気の予防としてもいいですし、治療としても活用されているものです。サウナを引退すべき年齢はなく、健康であれば、いつまでもどんな入り方をしてもいいと思います。そうした疑問を解消すべく、サウナに入って問題ないかメディカルチェックを行なう『サウナ外来』を始めようかと思っています」

結論！　サウナでととのう前にまずは身体をととのえよ！

取材・文／田村菜津季　撮影／小倉雄一郎

ドラえもんの激レアサウナグッズも登場！初心者にもガチ勢にもおすすめのサウナーバイブル「Saunner2022」発売中

2014年3月に日本初のサウナ専門誌として誕生した伝説のバイブル『Saunner』。最新刊『Saunner 2022』が好評発売中です。今回は前回以上に編集部による偏愛たっぷりの特集企画が満載！　その注目企画をピックアップした。

定価1320円（税込）
発売日2022.06.30
判型/頁Ｂ５判/128頁
https://www.shogakukan.co.jp/books/09104258

【注目ポイント1】
サウナをもっと好きになる！大特集は「サウナー深化論」

「ととのう」だけでは満足できなくなったサウナーたちへ、サウナをもっと深く楽しむためのヒントや新しい視点を施設や識者たちへの取材をもとにまとめました！　サウナって、まだまだ奥が深いんです。

　どこかで見たような施設紹介でなく、サウナの楽しみ方や固定観念を変える新しい視点にこだわって取材しました！

　事務所社長、元付き人に聞く、往年の名俳優・梅宮辰夫さんのサウナ道では自身のものまねをするロバート秋山さんに遺したサウナーならではの言葉に着目。また、サウナ好きなら前から何となく気づいていたであろう、ビーナス像のあるサウナにハズレがない理由を追究したほか、サウナでゆで卵はできるのかを本気で検証した企画も。サウナ店主たちに聞く座談会では、ブームの舞台裏、原油高などの忍び寄る危機、サウナの未来、粋なサウナーになるためのヒントなどを伺いました！

［Phase1］まだ見ぬ世界へ！常識を変えるネクストサウナ

［Phase2］還ってきたくなる老舗サウナの秘密

［Phase3］サウナーの夢！自宅サウナの作り方

【注目ポイント2】
サウナ歴38年のアニキから人気声優、レジェンドまで
サウナーたちからのアツいメッセージに刮目せよ！

名物企画「Saunner Interview」ではそれぞれの視点からサウナについて惜しみなく語って頂きました。〝ととのう〟とはまた違った視点のサウナの楽しみ方から生き方まで深～いお話が満載です！

俳優　高橋克典さん
「サウナ歴38年！高橋さんが語るサウナの後輩たちへのメッセージ」

声優　石川界人さん
「人気声優が語るいい仕事をするためのサウナ活用法」

漫画家　髙橋ツトムさん
「東京ドームサウナの石けんは立っていた」

楽天地スパ　背中流し歴32年　若杉とし子さん
「気持ちよくなるためには、努力が必要」

「IZBA」オーナー　アルビナ・マキナさん
「火災で施設がなくなっても、私さえいればもう一度新しいIZBAを作れると信じていました」

【注目ポイント3】
サウナに行ったらドラえもん!?ドラえもんとのスペシャルコラボ企画！

サウナとドラえもん、一見すると関連性がないように思える両者がついに邂逅！　スペシャルコラボが実現しました！

1. サウナーの心に響く名言も！

実はサウナにはまんが『ドラえもん』がよく合う!?　その理由をドラえもんの大ファンであるサウナーのおふたりに直撃！

2. 書店キャンペーン 実施中！
購入者にオリジナル「ドラえもん缶バッヂ」をプレゼント

キャンペーン参加書店リストはコチラ

※1冊購入につき1つもらえます。
※数に限りがございます。なくなり次第終了となりますので、ご了承ください。
※商品入荷スケジュールは店舗によって異なります。
※配布方法は購入前に書店店頭でご確認ください。
※お渡しはランダムとなります。絵柄は選べませんので、ご注意ください。

3. ココでしか買えないアイテムも！ 激レア「ドラえもんサウナグッズ」誌上通販

ドラえもんサウナグッズをご紹介！DIMEオリジナルアイテムも！　大人気につき、品切れ御免！