DIME MAGAZINE
ダイエット中でもスタバが飲みたい！糖質・カロリー控えめドリンク5選
カロリーや糖質制限ダイエットをしていても、スタバが飲みたくなることってありますよね…
というわけで今回は、ダイエット中に選びたい、カロリー・糖質控えめのおすすめスタバドリンクメニューをご紹介します。
スタバのドリンクはダイエットには向いてない？
ダイエット中でもつい飲みたくなってしまうスタバのドリンクですが、カロリーや糖質を制限している人にとっては危険な飲み物です。
シロップ、シュガー、ミルクなど、ダイエットに向かない素材がふんだんに使われているメニューが多く、なかにはTallサイズを1杯飲むだけで400kcal＆40g以上の炭水化物量を摂取してしまうようなものも！
ダイエット中にスタバに行くなら、事前にメニューの栄養成分をしっかりチェックしておくのが得策です。
ちなみに、スタバのなかでも、ほぼ0kcal＆糖質0で飲むことができるのがホットティーとアイスティーのメニューです。もしダイエット中に頻繁にスタバでドリンクを飲むのであれば、ホットティーorアイスティーにしておけば問題ありません。
メニューにアイスとホットがあるものは基本的にアイスの方がカロリー糖質共に低くなりますが、今回はホットドリンクを基準に選出しています（フラペチーノを除く）。
ダイエット中におすすめのスタバドリンク｜エスプレッソビバレッジ編
定番のエスプレッソビバレッジのなかで、低カロリー・低糖質なダイエットにおすすめのメニューがこちらです。
①カプチーノ（ホット）
【Tallサイズのエネルギーと炭水化物量】
|
エネルギー（kcal） |
炭水化物（g） |
|
|
ミルク |
114 |
9.4 |
|
低脂肪タイプ |
98 |
10.4 |
|
無脂肪乳 |
76 |
11.0 |
|
豆乳 |
107 |
5.6 |
|
アーモンドミルク |
85 |
4.5 |
|
オーツミルク |
92 |
12.9 |
エスプレッソに勢いよくミルクを注いだカプチーノは、フォームミルクのまろやかさが感じられるドリンクです。スターバックスラテよりもフォームミルクの分量が多いため、カロリー・糖質共に控えめになります。
②スターバックスラテ（ホット）
【Tallサイズのエネルギーと炭水化物量】
|
エネルギー（kcal） |
炭水化物（g） |
|
|
ミルク |
223 |
17.7 |
|
低脂肪タイプ |
190 |
19.7 |
|
無脂肪乳 |
146 |
20.9 |
|
豆乳（ソイラテ） |
208 |
10.0 |
|
アーモンドミルク |
165 |
7.9 |
|
オーツミルク |
178 |
24.6 |
定番のスターバックスラテは、ミルクのカスタマイズによってカロリーや糖質量が大きく変わります。ダイエット中でカロリーを控えたいなら無脂肪乳（無料）、糖質を制限したいならアーモンドミルク（有料※）へのカスタマイズをおすすめします。
ダイエット中におすすめのスタバドリンク｜フラペチーノ編
スタバのドリンクメニューの中でも、フラペチーノ系はハイカロリー＆高糖質のオンパレード。基本的にはダイエット中は避けるべき商品です！どうしても飲みたいときだけにして、さらにシロップやシュガーを少なめにするなどカスタマイズで甘さ調整をするのが良いでしょう。
③コールドブリューコーヒーフラペチーノ
【Tallサイズのエネルギーと炭水化物量】
|
エネルギー（kcal） |
炭水化物（g） |
|
|
ミルク |
185 |
39.8 |
|
低脂肪タイプ |
176 |
39.7 |
|
無脂肪乳 |
168 |
39.7 |
|
豆乳 |
174 |
38.4 |
|
アーモンドミルク |
176 |
38.0 |
|
オーツミルク |
138 |
40.7 |
フラペチーノのなかではカロリー・糖質共に低めなのがコールドブリューコーヒーフラペチーノ。さらに甘さを抑えたい場合は、ブラウンシュガー抜き（無料）カスタマイズも可能です。
ダイエット中におすすめのスタバドリンク｜ティーラテ編
ティーラテはシロップが入っているものが多いので、こちらも基本的にカロリーや糖質は高めです。
④ほうじ茶ティーラテ
【Tallサイズのエネルギーと炭水化物量】
|
エネルギー（kcal） |
炭水化物（g） |
|
|
ミルク |
162 |
19.5 |
|
低脂肪タイプ |
144 |
20.6 |
|
無脂肪乳 |
120 |
21.2 |
|
豆乳 |
154 |
15.2 |
|
アーモンドミルク |
130 |
14.1 |
|
オーツミルク |
138 |
23.2 |
日本限定発売のほうじ茶ティーラテは、ティーラテシリーズの中でもカロリー・糖質共に一番低いメニューです。通常はミルクで提供されますが、無脂肪乳（無料）にカスタマイズするとさらに低カロリーになりますよ！
⑤ゼンクラウドウーロンティーラテ
【Tallサイズのエネルギーと炭水化物量】
|
エネルギー（kcal） |
炭水化物（g） |
|
|
ミルク |
180 |
24.2 |
|
低脂肪タイプ |
157 |
24.8 |
|
無脂肪乳 |
135 |
25.4 |
|
豆乳 |
172 |
20.0 |
|
アーモンドミルク |
144 |
18.7 |
|
オーツミルク |
151 |
27.3 |
2021年の12月に新登場したゼンクラウドウーロンティーラテは、ほうじ茶ティーラテの次に糖質が低めのメニューです。糖質が気になる人はアーモンドミルク（有料※）に、カロリーが気になる人は無脂肪乳（無料）へのカスタマイズがおすすめ。
ダイエット中のスタバはほどほどに
スタバの定番ドリンクの中で、ダイエット中でも飲みやすいものをまとめてご紹介しました。
ちなみに、ダイエット中に最もおすすめできないスタバドリンクはというと、フラペチーノよりもハイカロリー＆高糖質を誇る「ホワイト・モカ（ホット）」です！
【ホワイト・モカ（Tallサイズ・ミルク）】
カロリー：401kcal
炭水化物：46.8g
スタバに行くとついホワイト・モカを頼みたくなってしまうという人は、ダイエット中に立ち寄るのはほどほどにしておいた方が良さそうです…
とはいえ無理なダイエットはストレスが溜まってしまいますし、「たまの御褒美」と割り切って、できるだけカロリーや糖質控えめのメニューを選んではいかがでしょうか？
※ミルクの有料カスタマイズは持ち帰りの場合+54円、店内飲食の場合+55円です。
※商品の情報は全て2022年2月の執筆時のものです。
栄養成分参考：エネルギー・アレルゲン・原料原産地情報｜スターバックス コーヒー ジャパン
文／黒岩ヨシコ
編集／inox.
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