“春眠暁を覚えず”の正体は体内時計のズレ？9割以上が「春の朝のぼんやり感」を実感

約4割が「午前中の生産性低下」を自覚。原因は気温差よりも“夜のスマホ”にあり




「春眠暁を覚えず」と言われるように、春はついつい寝過ごしてしまいがちな季節。しかし、現代人が抱えているのは単なる「寝坊」ではなく、起きても頭が働かない「覚醒の質の低下」かもしれません。 快眠グッズ紹介サイト「快眠ランド」を運営するムーンムーン株式会社は、全国の20～60代男女200名を対象に「春の覚醒の質と体内時計に関する調査」を実施しました。その結果、9割を超える人が春の朝に「頭がぼんやりする」と感じており、そのうち約4割が仕事や日常生活のパフォーマンス低下に直結している深刻な実態が浮き彫りになりました。
調査背景春は、日の出時間が早まる一方で、寒暖差や新生活のストレスなど、自律神経を乱す要因が重なる季節です。本来、日照時間の変化に合わせて体内時計もシフトする必要がありますが、現代のライフスタイルではその調整が追いつかず、「起きているのに脳が働かない」状態を招きがちです。今回の調査では、多くの人が感じている「春のぼんやり感」の正体を探るとともに、自覚している原因と、実際に行っている対策の“ギャップ”を明らかにしました。
調査サマリー- 92.0％が「春の朝のぼんやり感」を実感。「ほぼ毎朝」感じる人も2割超- 42.5％が「午前中のパフォーマンス低下」を自覚。「1～2時間はエンジンがかからない」層が最多- 自覚している原因の1位は「気温差」だが、生活習慣では「夜のスマホ」が突出- 対策は「カフェイン」頼み。 体内時計を整える根本解決よりも、一時的な覚醒を優先する傾向- 3人に1人が「夜のスマホ・PC」による体内時計の乱れに心当たりあり
※ 本調査結果を引用する場合は、「快眠ランド」のURL（https://intiinti.com/goodsleep/）を記載してください。
詳細データQ1：春（3～5月）、朝起きた後に頭がぼんやりする・なかなかスッキリしないと感じることはありますか？
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- たまに感じる程度：25.5%- 週に3～4回は感じる：24.0%- ほぼ毎朝感じる：22.5%- 週に1～2回は感じる：20.0%- ほとんど感じない：8.0%
→ 合計92.0％が春の朝のスッキリしない感覚を経験しています。特に「ほぼ毎朝」から「週3～4回」の頻度で感じる人が半数近くにのぼり、春特有の慢性的な覚醒不足が疑われます。
Q2：春のぼんやり感が、仕事や日常生活にどの程度影響していますか？
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- 少し影響がある程度：33.0%- 1～2時間はエンジンがかからない：30.5%- ほとんど影響していない：18.0%- 午前中いっぱい集中できない：12.0%- そもそもぼんやり感はない：6.5%
→ 42.5％が「1～2時間」または「午前中いっぱい」集中できないと回答。春のぼんやり感は、個人の体感だけでなく、社会全体の生産性にも影響を与えている可能性があります。
Q3：春に頭がスッキリしない原因として、思い当たるものを教えてください
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- 気温差で体がだるい：20.7%- 季節の変わり目が自律神経に影響している：20.0%- 夜はまだ寒く朝は暖かい寒暖差：16.3%- 花粉症やその薬の影響：15.2%- 冬の生活リズムから切り替えられていない：6.7％- その他：21.1％
→ 上位は「気温差」や「自律神経」など、外的環境や体質によるものと捉えている人が多い結果となりました。一方で「睡眠リズムの乱れ」を原因に挙げた人はわずか5.7%に留まっています。
Q4：朝の覚醒をスッキリさせるために、何か工夫していますか？
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- カフェインに頼っている：17.7%- 朝日を浴びるようにしている：16.2%- 特に何もしていない：12.7%- 軽い運動やストレッチをする：12.3％- 起床時間を休日もそろえるようにしている：11.0％- その他：30.1％（目覚まし時計を使っている：9.7%、起きてすぐ冷たい水を飲む：8.8%、工夫したいが何をすればいいかわからない：5.8% など）
→ 最も手軽な「カフェイン」によるブーストが1位。体内時計を整えるための基本である「朝日を浴びる」も2位に入りましたが、「特に何もしていない」「何をすればいいかわからない」と対策をしていない層も目立ちます。
Q5：春のぼんやり感は「体内時計のズレ」が一因と言われています。あなたの生活で心当たりはありますか？
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- 夜遅くまでスマホやPCを見ている：33.0%- 就寝時間がバラバラ：14.5%- 在宅勤務で日光を浴びる機会が少ない：12.2%- 休日の寝だめで起床時間に差がある：11.2％- 思い当たることはない：11.2％- その他：17.9％
→ 「夜のスマホ」が圧倒的1位。原因を「気温差」だと感じつつも、実際には夜間のブルーライト使用による体内時計の後退が、朝の覚醒を妨げている実態が浮き彫りになりました。
調査結果のまとめ今回の調査により、現代版「春眠暁を覚えず」の正体は、環境の変化に加えて、夜のデジタルデバイス使用による「体内時計のズレ」が大きく関わっている可能性が高いことが分かりました。多くの人が「気温のせい」と外因的な要因を疑っていますが、実は自らの生活習慣（夜のスマホ）が、春の早い日の出に合わせた身体の準備を阻害しているという“自覚なきギャップ”が存在しています。春の生産性を守るためには、カフェインなどの対処療法だけでなく、光をコントロールして体内時計のリズムをリセットすることが重要です。
快眠ランド運営者のコメント運営者：竹田 浩一のコメント
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今回の調査で、9割以上の方が春の朝に不調を感じているという結果は驚きであると同時に、現代人の体内時計が春の急激な環境変化に適応しきれていないことを示唆しています。春は日の出が早まるため、本来は「早寝早起き」にシフトしやすい絶好のタイミングです。しかし、夜遅くまでのスマホ使用が体内時計を後ろにずらし、朝の光によるリセットを妨げているため、脳が半分眠ったままの「睡眠慣性（ぼんやり感）」を引きずってしまっています。
改善の鍵を握るのは「光のメリハリ」です。夜は早めにスマホを置いてブルーライトを避け、朝はカーテンを開けて太陽の光、あるいは高照度の光を浴びる。このシンプルな習慣が、春の“覚醒の質”を劇的に変え、午前中のパフォーマンス向上に繋がります。
調査概要- 調査期間：2026年4月8日～2026年4月10日- 調査対象：全国20代～60代以上の男女- 有効回答数：200名- 調査方法：インターネット調査- 実施機関：快眠ランド
快眠ランドに関する記事快眠ランドでは、快眠グッズに関する情報を多数発信しています。快眠グッズに興味がある方は、ぜひ参考にされてください。
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