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体のすべての動きの基本は「体幹」にあり!バランスボールを使って効率よく鍛える方法

2020.07.09

パフォーマンスUPにつながる体幹を鍛えたい

すべての動きの基本は体幹にあります

腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋など、カラダの中心部分を支える体幹トレーニングの中でも、定番中の定番、プランク。ボールに足をのせれば初心者向け、ボールに肘をのせればハイレベルとなる。

バランスボールでプランク【ボールプランク】

上はボールに足をのせ、四つん這いになった状態で行なうプランク。15秒×2set。下は、ボールに肘をのせて足を上げ下げする上級者向け。左右各10回×2set。

ボールプランク

マルームズ『バランスボールチェア』

マルームズ『バランスボールチェア』

〈POINT〉腰が落ちないよう、横から見てカラダを一直線にキープ。鏡を見ながらやるか、スマホで動画を撮ってみるといい。

取材・文/山下晃和

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