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シンプルな動きでも身体がしっかり目覚める王道エクササイズギア3選

2020.06.25

Wout『バーベルにもなるダンベル』

テレワークによって改めて自宅トレーニングの重要性が注目されている。フィットネスジムに通ったことがある人は見たことがあるかもしれないが、以前はジムにしか置いてなかったトレーニング用品が安価で手に入れられるようになった。さらに、初心者向けのものも増えている。中でも人気のツールをトレーナーのトリセツ付きで紹介する。

ロシアが生んだ歴史あるヤカン形のダンベル

パフォームベター『ケトルベル』

パフォームベター『ケトルベル』

9000円

文字どおりヤカンの形をしていて、重心が持ち手より離れているのが特徴。これを振ることによって遠心力が働き、重さ以上の力が加わるとともに、関節可動域を効率よく使うことができる。10kg。

[働きかける部位]脊柱起立筋、三角筋ほか全身

パフォームベター『ケトルベル』

ケトルベルの基本でもあるスイング。股の間に振り下ろした後、肩の高さかそのさらに上へ、振り子のように振り上げる。

Other Training

パフォームベター『ケトルベル』

バランス感覚を養いながら、肩の三角筋、腕の後ろにある上腕三頭筋、腹斜筋を使う膝立ちのミリタリープレス。

パフォームベター『ケトルベル』

軽めのケトルベルなら、腹直筋、腹斜筋を使ったロシアンツイストもおすすめ。お腹回りをスッキリとさせる効果アリ。

Akkie’s Review
近年、多くのプロアスリートが使用して注目度がアップ。瞬発力、持久力、スタビリティー(安定)など様々な効果があります。

バランス感覚も体幹も鍛えられる

MTG『TAIKAN STREAM STANDARD』

MTG『TAIKAN STREAM STANDARD』

1万2800円

海外アスリートも多く使うウオーターバッグ。水の動きにカラダが持っていかれないようバランスを取る動きで、体幹など全身が鍛えられる。サイズ:φ16.6×L68cm。

[働きかける部位]表層筋群、深層筋群含む全身

MTG『TAIKAN STREAM STANDARD』

斜めの持ち手を持って後頭部から上部へ持ち上げるトライセプスエクステンション。上腕三頭筋が鍛えられる。

Other Training

MTG『TAIKAN STREAM STANDARD』

胸の前で抱えて片足を上げ、上体を倒しながら足を後ろに平行になるまで伸ばすバンビーノ。大殿筋と背中を覆う脊柱起立筋のトレーニングに。

Akkie’s Review
筋肉を大きくするというよりは、球技や乗り物系スポーツで使う筋肉と深層筋が動員できるので非常に効果的です。

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