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ダイエットのプロが指南!働く女性の8割が経験するお正月太り解消のヒント

2020.01.16

正月休みの間、多くの人の心にあったであろう「お正月だから、ま、いっか」の意識。必要以上にだらけたり、惰眠をむさぼったり、散財したり……そして、暴飲暴食をして「正月太り」をしてしまった人も少なくないはずだ。そのツケが体のラインに現れ始めてないだろうか?

そんな「正月太り」に関するアンケート調査がこのほど、20~30代の働く女性を対象にして行われた。その調査結果と共に、ダイエットのプロが教える、正月太り解消のコツを本稿にて紹介していきたい。

なお「正月太り」の調査は、大正製薬株式会社により、2019年12月5日~6日の間に行われた。

働く女性の約8割が正月太りの経験アリ! 体重増加は新年のやる気にも影響!?

はじめに、事前調査として20~30代の働く女性2,000名を対象に、「年末年始のタイミングで体重が増えた経験があるか」と尋ねる調査が行われたところ、78%が「ある」と回答。約8割と大多数の女性が正月太りを経験していることがわかった。

そこで今回は、本調査として、実際に正月太りの経験を持つ女性500名を対象に、アンケートが実施された。正月太りの実態について詳しく質問が投げかけられた。

まず、「これまでに、正月太りで最大何キロ体重が増えたか」と尋ねる調査が行われたところ、平均は「2.6キロ」という結果に。数日の年末年始のあいだで、体重が大きく増えてしまった女性が多い様子がうかがえる。

また、「正月太りの原因」としては、「食事量が増えたから」(94%)、「カロリーの高いものを食べる機会が多かったから」(66%)、「運動をする機会が減ったから」(51%)などが上位となった。

具体的には、「正月休みはずっとコタツにいて、大好きなお餅など常に何かを食べていた」(38歳)、「実家に帰省すると、母がいろいろと美味しいお料理を出してくれるのでどんどん食べてしまった」(29歳)、「正月くらい…という気持ちになり、寒くてゴロゴロ、お腹いっぱいになってゴロゴロ、お酒を飲んでゴロゴロしてしまった」(36歳)などの声があがっている。

帰省先や新年会などで、餅・酒などの糖質が高いものやごちそうを食べる機会が多い反面、寒さや気のゆるみで運動不足になりがちな年末年始は、とても太りやすい環境にあると言えそうだ。

さらに、「年末年始の休暇が長いほど、正月太りをしやすくなると思う」と答えた女性も97%に。

今年の冬は、12月29日が日曜、1月3日が金曜でその後も休みが続き、9日間の大型連休になった企業も多かったため、いつも以上に正月太りしやすい年であったと言える。

また、「正月太りは、新年のやる気に影響がおよぶと思うか」と尋ねる調査が行われると、71%の女性が「そう思う」と回答。正月の体重増加は、年始の仕事や家事のモチベーションにも支障をきたしてしまう可能性が高いようだ。

寒くて運動が億劫、イベントが多い…正月太り解消のダイエットは挫折しやすい!?

そこで、「正月太りの後、体重を元に戻すためにダイエットをしたことがあるか」と尋ねる調査が行われたところ、63%が「ある」と回答。年末年始に増えた体重をそのままにすることなく、意識してダイエットに取り組む人が多いようだ。

しかし一方で、「正月太り解消のダイエットは挫折しやすい」と感じている女性も85%に。その理由としては、「寒くて運動したいという気持ちにならない」(80%)、「新年会など飲み会やイベントの機会が多い」(59%)、「厚着でごまかせるため後回しになってしまう」(41%)などが上位となっている。

また、実際にダイエット経験者の68%が、「正月太り解消に向けたダイエットの途中で挫折した経験がある」と回答。約7割の女性が、体重が元に戻る前にあきらめてしまった経験があるようだ。

正月太り解消のダイエット方法TOPは「食事制限」! 一方で空腹のツラさも……

なお、具体的な「正月太り解消のダイエット方法」について尋ねる調査が行われると、「食事制限」が87%で最多となり、「筋トレ」(43%)、「有酸素運動」(36%)などを大きく上回った。ダイエットにおいては、運動以上に食事を重視している女性が多いことがわかった。

しかし、正月太り解消の食事制限をしていたときのことについて尋ねる調査が行われると、「空腹をツラく感じたことがある」人が91%に。

また、「食欲が我慢できなかったことがある」(95%)、「反動でドカ食いをしたことがある」(84%)など、本末転倒な結果に陥ったことのある女性も少なくないようだ。

そこで、「食事制限中、無理なく食欲がおさえられるアイテムがあれば使用してみたいと思うか」と尋ねる調査が行われたところ、実に92%が「そう思う」と回答。多くの女性が、空腹感をやわらげるアイテムを求めていることがわかった。

ダイエットのプロが教える、正月太り解消のコツ

それでは、年末年始に増えた体重を元に戻すためには、どのような点を意識してダイエットに取り組めばよいのだろうか。今回は、調査結果をふまえた上で、美容家・ダイエットインストラクターの飯塚美香氏が提案する正月太り解消のコツを紹介していきたい。

<専門家プロフィール>

飯塚美香(いいつかみか)/美容家・ダイエットインストラクター
有限会社アイアール代表取締役。美容コミュニティサイト「キレイナビ」運営のほか、通販番組出演、雑誌やWEBでの美容コラム執筆・監修、サプリメントプロデュースなど美容家として幅広く活動中。また、日本ダイエット健康協会認定インストラクター等の資格を生かし、全国各地でセミナー・イベントも開催。外側だけでなく体の中からの健康的な美しさを追求している。

■ごちそうを食べたり、お酒を飲んだり…年末年始は太りやすいワナがたくさん!

年末年始は、忘年会やお正月、新年会などでごちそうを食べたり、お酒を飲んだりする機会がたくさんある。

さらに、煮物や栗きんとんの入ったおせち、お餅の入ったお雑煮など、お正月に食べるものは糖質もカロリーも高め。また、ビールや日本酒なども糖質・カロリーが高いので要注意だ。

さらに、お正月は、お盆休みやゴールデンウィークとは違い、アクティブに過ごすよりも自宅や実家、温泉でのんびり過ごす方が多い傾向にある。お正月は日頃の疲れをいやし、ゆっくり過ごしたい時。

しかし、まったく体を動かさずに糖質が多めの食事をとっていると、脂肪が溜まりやすいだけでなく、血糖値の急上昇により逆に体がだるくなって、さらに運動が億劫になるという悪循環に陥りがち。

また、年末年始はスポーツジムやエステなども休業している店舗が多いため、普段はきちんと運動や体型維持の努力をしている人も、ついお休みモードになってしまう。

このように、いつもよりも摂取カロリーは多いにもかかわらず、消費カロリーが少なくなりがちな年末年始は、どうしても太りやすくなってしまうだ。

■その食欲はホンモノ? ダイエット成功のコツは「食欲を見極めること」!

正月太り解消のためには、やはり食事と運動が重要。特に、ある程度の食事制限はダイエットにおいて、必要不可欠なもの。食事制限中の空腹感がツラいという方は、まずその食欲が本物の食欲なのかを確認してみよう。

食欲には体が空腹状態になった時の本物の食欲『代謝性食欲』と、ウソの食欲『認知性食欲』がある。

ウソの食欲である『認知性食欲』は、食事の時間になったからという理由や、食べ物を見たり食べ物の話をしたりするなど、外部からの刺激で起こる食欲のこと。何かを食べたくなった時、その食欲が本物なのか、ウソなのかをまず考えてみると良いだろう。

そして、どうしてもお腹を満たしたい、間食をしたいという時は極端に我慢せずに低カロリーのもので満たしてあげることも大切。我慢し過ぎはストレスになり、リバウンドの原因になる。

食欲を上手にコントロールしながら、ストレスを溜めないように工夫することがダイエットに挫折しないためのコツと言えるだろう。

■食欲コントロールの強い味方! ダイエットのプロもおすすめの「コバラサポート」

食欲を上手にコントロールするうえでは、お腹を満たしてくれるダイエットサポートアイテムを活用するのもおすすめ。

たとえば、ダイエットサポート飲料「コバラサポート」は、カロリー調節中に小腹が空いた時の強い味方。甘いものを我慢している時でも、適度な甘みが満足感を与えてくれる。さわやかな炭酸で後味はスッキリ。

また、空腹時の胃酸のような強酸性の液体の中では、炭酸の泡を含んだゼリーになって膨らむ。空腹時に1本飲むだけでお腹がすっと落ち着いてくれるはず。

なお、飲むタイミングもご自身のライフスタイルにあわせて上手に工夫してみるとよいと思う。1日の中で、比較的に間隔が開いているのが、昼食から夕食までの時間。夕方にお腹が空いて、間食をしてしまう方も多いのではないだろうか。

間食でお菓子をつまんでしまう人は、「コバラサポート」に置き換えることで、ダイエットのストレスを軽減できるだろう。また、夕食後に口寂しくなった時や、お腹が空いて眠れない時にも大活躍するはず。

年末年始に増えた体重が気になっている人は、正月太り解消に向けて「コバラサポート」を活用してはいかがだろうか。

<調査概要>
・調査内容:「正月太り」に関する調査
・調査期間:2019年12月5日~6日
・調査方法:インターネット調査  
・調査対象:
【事前調査】20~30代 有職者女性2000名
【本調査】20~30代 有職者女性500名(年代別均等割付・事前調査で正月太りの経験があると回答した方)

出典元:大正製薬株式会社
https://brand.taisho.co.jp/kobara/

構成/こじへい

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