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高齢女性は「1日4400歩程度」でも死亡リスクが減少、米ハーバード大学研究

2019.06.10

高齢女性は「1日4,400歩程度」でも死亡リスク減

「1日1万歩が健康に良い」と信じている人は多いだろう。しかし、米ハーバード大学医学大学院のグループが行った研究で、平均年齢72歳の高齢女性は、1日の歩数が4,400歩程度でも、2,700歩程度の人と比べて全死亡リスクが41%低いことが明らかになった。

1日の歩数が増えるほど全死亡リスクはさらに低下したが、その効果は1日7,500歩前後で最大に達し、歩数をそれ以上増やしてもさらなるベネフィットは得られないことも分かった。研究の詳細は「JAMA Internal Medicine」5月29日オンライン版に掲載された。

この研究は、米国の大規模コホート研究「Women’s Health Study(WHS)」に参加した、平均年齢72歳の健康な高齢女性1万6,741人を対象としたもの。

2011~2015年の間に、参加者には日中に活動量計を7日間装着してもらい、歩数と歩行強度を評価。平均で4.3年間追跡し、1日当たりの歩数および歩行強度と死亡リスクとの関連を調べた。

追跡期間中に504人の女性が死亡した。対象女性を1日の平均歩数で4つのグループの分けたところ、1日の歩数の中央値は、最も低いグループから順に「2,718歩」「4,363歩」「5,905歩」「8,442歩」であった。

分析の結果、1日の歩数が最も少ないグループと比べて、最も多いグループでは全死亡リスクが58%有意に低かったほか、2番目に多いグループでも46%、3番目に多いグループでも41%それぞれ有意に低いことが分かった(いずれもP<0.01)。

1日の歩数が増えるほど死亡リスクはより低下したが、そのベネフィットは1日7,500歩前後で頭打ちになることも示された。一方、1日の歩数で調整して解析すると、歩行強度と死亡リスクとの間には有意な関連は認められなかった。

研究を率いた同大学院内科教授のI-Min Lee氏によると、米国成人の1日当たりの平均歩数は4,000~5,000歩だが、「1日1万歩」という目標の根拠は不明だという。

同氏は、その起源は、1960年代に日本で流行した歩数計の商品名「万歩計(Manpo-kei)」にあるのではないかと説明している。

今回の研究結果は、1日の歩数と死亡リスクの低減との関連を示したにすぎないが、Lee氏は「日常的に身体を動かすと血圧や血糖、コレステロールの値が改善し、思考力や記憶力、生活の質(QOL)の向上も期待できることは明らかだ」としている。

また、「運動するには必ずしもジムに通う必要はなく、階段を上ったり、ペットの散歩をしたりする程度で十分だ」と同氏は助言している。

この研究には関与していない米クイニピアック大学医学部准教授のTraci Marquis-Eydman氏は「少なくとも今回対象とした高齢女性では、1日1万歩を目標とする必要はないようだ。

また、歩く速度に関係なく、少しでも身体を動かすことを心掛けるだけで死亡リスクを減らせる可能性が示された」と述べている。

さらに、「歩数」はスマホなどで簡単に測定でき、目標として設定しやすいことから、同氏は「今後、身体ガイドラインでは1日の運動時間ではなく、歩数が目安とされるかもしれない」とし、「患者に運動を促す際には歩数で指導するのがよいのではないか」と提案している。

(参考情報)
Abstract/Full Text
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709

構成/編集部

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