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予約の取れないトレーナーが伝授!脚のむくみ、太さを解消するズボラ女子のためのエクササイズ

2018.05.08

■絶望的に脚がむくんでいる

イケメントレーナーのアドバイス:「むくみには塩分を控えるのが効果的です。目標は1日10g以下。特に女性は、塩分の濃いものを食べていると代謝が下がってむくみやすくなります。さらに水分を十分に摂れていないようなら『むくむべくして、むくんでいる』といえるでしょう。というわけで、まずは食生活の改善が第一。そして以下のエクササイズを行ってください」


【足首のストレッチ その1】

1. 片足を伸ばして座る。

2. つま先を手前に引っぱり、かかとから足の裏側を40秒間伸ばす。

3. 逆の足も同様に伸ばす。


【足首のストレッチ その2】

1. 仰向けに寝て片足を上げる。

2. 足首をぐるぐると40秒間回す。

3. 逆の足も同様にする。

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