鼻づまりが改善する歩き方があるってホント？

【マキューン式鼻づまりを治すエクササイズ】

※注意：BOLTスコアが10秒未満（呼吸量の極度に多い状態で詳細は本書参照）、高血圧など循環器の問題がある、糖尿病、妊娠中、その他重い健康問題のある人は不可。また食事の直後に行ってはならない。

以下、立ち姿勢で行う。
・鼻から静かに小さく息を吸い、鼻から静かに小さく息を吐く
・指で鼻をつまみ、息をとめる
・息を止めたまま歩けるところまで歩く（中～強度の息苦しさを感じるまでだが、やりすぎないこと）
・鼻呼吸を再開。最初の呼吸は通常より大きくなるが、2回目、3回目の呼吸は抑えていき、できるだけ早く通常の呼吸に戻す。
・1～2分したら、また先ほどのように息をとめる

上記のプロセスを6回繰り返し、かなり強く息苦しさを感じる状況をつくる。

息を止めている間の歩数は少しずつ増やすが、最初からがんばりにすぎないこと。

慣れないうちは面倒に感じるが、「息を止めたまま80歩まで歩けるようになれば、鼻づまりの症状は完全になくなる」とのことで、やってみる価値は十分ある。

（出典：『トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法』）

本書では、集中力が向上する呼吸回復エクササイズや、（一流アスリートに必須の）「ゾーン」に入る秘訣など、学べることは多い。

それなりのページ数はあるが、冬の夜長を過ごすついでに少しずつでも読み進めるとよいだろう。

文／鈴木拓也
老舗翻訳会社の役員をスピンオフして、フリーライター兼ボードゲーム制作者に。英語圏のトレンドやプロダクトを紹介するのが得意。

構成／メンズビューティー編集部