働き盛りの20～30代は要注意！その疲れ「眠いだるい病」だった!?

眠いだるい病のセルフケアは？

◆こまめな掃除と換気：一番疑われる原因は、ダニを含むハウスダスト。シーツはこまめに洗い、カーペットは取り外すか、それが無理な場合、丹念に掃除機をかけ、殺虫剤でダニを駆除する。窓を開けて換気につとめ、建材から放散される化学物質を外に出すようにする。

◆熟眠環境の確保：夜しっかり眠れるよう、就寝前の飲酒・飲食は避ける。睡眠時にいびきをしているとか鼻づまりの場合、高めの枕にし、横向きに寝るようにする（仰向けだといびきが起こりがち）。

◆ビタミンC摂取：インターフェロン産生を促すなど、免疫機能維持に重要な働きをするビタミンCを1日あたり1～1.5g摂る。市販のサプリメントでかまわないが、安いものは効果が期待できないので注意。コスパの点でベストなのは、医師の処方箋で保険適用で購入できるビタミンC（アスコルビン酸）である。

眠いだるい病には、まだ不明な点も多い。アレルギー反応でなく、自律神経の調整力が低下して、副交感神経優位になっていることが素因の事例もあり、一筋縄ではいかない。

もし眠いだるい病にかかっている可能性があるようなら、渡辺院長の著書『最近疲れが抜けない。それ「眠いだるい病」かもしれません』（廣済堂出版）を一読することもすすめたい。

文／鈴木拓也
老舗翻訳会社の役員をスピンオフして、フリーライター兼ボードゲーム制作者に。英語圏のトレンドやプロダクトを紹介するのが得意。

構成／メンズビューティー編集部（http://beauty-men.jp/）

※記事内のデータ等については取材時のものです。