ガッチリした肩幅を手に入れる三角筋のトレーニング法

[Training 04] リアレイズ

三角筋後部に作用して、肩の引き締めや二の腕のたるみ解消を目的とする。前傾姿勢を取るとはいえ背筋は真っすぐにして行なうこと。

■背筋を伸ばした前傾姿勢
ダンベルを両手に持ち、前傾姿勢を取る。ヒップを後方に突き出すように、上体を倒していく。

■サイドレイズと同じ動作で
そのまま、サイドレイズの要領でダンベルを上げていく。小指側を上向きにするポイントも同じ。

■正しい前傾姿勢をキープさせる
ダンベルは肩の位置まで上げる。上体が起きがちになるので注意。逆に過度の前傾は腰を痛める。