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住職兼精神科医が指南する多忙なビジネスパーソンのためのマインドフルネス・ウォーキング

2017.06.17

マインドフルネス・ウォーキングのやり方は、以下のとおり。一見とっつきにくい印象があるが、慣れると無意識的に行えるようになる。

1. 背筋を伸ばして直立する。半眼になって3~4メートル先の地面を見る。

2. 心の中で「かかとが上がる」、「つま先が上がる」、「移動する」、「足が着く」と、動きに合わせて唱える。

3. ひたすら歩き続ける。

4. 限られたスペースを歩いていて、行き止まりに当たった場合、いったん足を揃えて立ち止まる。そして、自然な呼吸をしながら、向きを変えて再び歩き出す。

実践中に半眼になるのは、しっかり見ないことで、足で感じる知覚を研ぎすますねらいがある。そのため、安全上の観点から、歩行者や車の往来のある路上ではやってはならず、屋内や公園のやや広いスペースで行うのがベスト。移動中は、足の裏に生じる感覚に注意を払うのが大事。時間は、1分でも30分でも、その時に使える時間と気分に応じて、自由に設定してかまわない。

本書では、他にマインドフルネス・ウォーキングの応用編や、電車のつり革につかまってもできる「つり革瞑想」などのバリエーションが紹介されている。さらに、禅的な視点による、職場の人間関係や仕事上の悩みの解決につながる、様々な処方箋も説明されている。なにかでクヨクヨと悩むようなことがあれば、まずは一読し、実践してみてはいかがだろう。

協力・画像提供/株式会社インプレス

文/鈴木拓也
老舗翻訳会社の役員をスピンオフして、フリーライター兼ボードゲーム制作者に。英語圏のトレンドやプロダクトを紹介するのが得意。

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