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1日1分だけで痩せるトレーニングの新常識「HIIT」って何?(2017.04.14)

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■連載/メンズビューティー通信

気づけばもう、夏は目前! あなたのお腹まわりや、腕のぷにぷには大丈夫? 巷にはいろいろなダイエットが溢れているが、痩せるために近道というものは存在しない。

日々、少しづつの節制と、短時間のトレーニングこそ、理想の体を手にいれる王道手段なのだ。とはいえ、ジムに通ったり、キツイ食事制限をしろ、という話ではない。

今現在、ダイエットやトレーニング業界で話題のキーワードは『HIIT』。ニュースでも紹介されているので、聞いた事があるのではないだろうか?

トレーニングの新常識「HIIT」とは?

「HIIT」とはHigh Intencity Interval Training の略称だ。高強度のインターバルを挟むトレーニングという意味だ。日本で馴染み深いのは、「タバタ式トレーニング」高負荷の運動20秒と、休憩10秒を繰り返し行うというものだ。

「タバタ式」はとても効率のよいトレーニングだが、約20年前に確立された理論なので、最近の研究成果が反映されていない。そこで、今回から4回に分け、最新の研究成果を取り入れた、PCP代表の吉田輝幸氏の考案したトレーニングを紹介していこう。

テレビを見ながらでもできるサイクリング

吉田「以前、ざっくりとお話しましたが、有酸素運動よりも、無酸素運動のほうが痩せるというアメリカの研究データがあります。無酸素運動をしたあと、48時間後までは脂肪が燃焼し続けるというものです。HIITも大元はこの理論を根拠にしています。今回から紹介していくのは、自宅で短時間でできる無酸素運動です。」

吉田「今回、紹介するのは『サイクリング』という運動です。名前の由来は、自転車を漕ぐ動きに似ているからですね。仰向けに寝転がり、手を頭の後ろに回します。」
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吉田「次に、足を自転車を漕ぐ要領で、前後に動かします。このとき、引きつけた足の膝と、対角の肘をくっつける気持ちでいてください。実際、つかない人はなるべく近づけるくらいで大丈夫です。」

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吉田「反対側も同様に行います。この運動のポイントはずばりとにかく早く動くことです。運動時間は、15秒を1セットで、3セット行います。つまり、実質動いている時間は、45秒しかないということ。なので、自分の出せる限界のスピードで行うことが大事です。」

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