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キツいけど効果絶大!正月太りしたカラダを急ピッチで絞るエクササイズ「オーバーヘッドバッグランジ」

2021.01.05

「正月明け、こんなにゆるんだ体ではマズイ!」という人に向けて、キツいけれど急ピッチで体を引き締められる上級者向けのトレーニングを人気トレーナーのユウトレさんに教えてもらった。

「オーバーヘッドバッグランジ」‬

前後に足を踏み込む通常のバックランジもお尻や裏ももに効いてとても良いが、さらに両腕を上げることで背中や肩まわり、お腹などの全身の筋肉を使う進化版のトレーニングがこれ。お正月でたるんだ体を一刻も早く引き締めたい時におすすめだ。

【HOW TO】

1、両腕をYの字に上げ背筋を伸ばして立つ
2、片足を上げ、バランスを保つ
3、下腹部に力を入れながら、足を後ろに引いて、床すれすれまでしゃがむ。後ろ足で床を蹴り、1の姿勢に戻り、同様に繰り返す

(横から見ると)

【POINT】

!上半身をなるべく一直線にして腕が下がらないように注意
!片足を上げた時、バランスがうまくとれない場合はひじを軽く曲げても良い
!足を引いた際、後ろの足のかかとが床につかないよう上げる
!足は無理に後ろに引きすぎない。自然にバランスが取れる位置に下ろす

【回数】

10回ずつ×3セット

動画でもやり方をチェック!

取材協力/ユウトレさん
パーソナルトレーナー。美しい体を作る専門家。オンラインサロン「#ユウトレスタジオ」を運営。初の著書『本気でやせたい人のための#ユウトレ(西東社)』がベストセラーに。『スタイルのいい人がやっている#ユウトレ美脚トレーニング(扶桑社)』『立ち腹筋-豪華70分DVDつき(ワニブックス)』も話題。公式YouTubeチャンネル ユウトレ【超効率自宅筋トレ】 Instagram@yutore10byo/

文/村花杏子

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