今年は１年、家で過ごす時間が長くて「運動不足で太ってしまった」「運動していないのに食べてしまった」という声が多く聞こえてきた。そこで、気持ちよく新年を迎えるために、年末の大掃除しながらできるエクササイズをパーソナルトレーナーのユウトレさんに聞いた。
家事をしながらできる「スタンドキックバック」でお尻引き締め
立った姿勢から、足を後ろにキックするだけでヒップアップができるエクササイズ。スティック掃除機で体を支えながらや、お皿を洗いながらなどでもできるから、お掃除もダイエットもしたいけど忙しい年末年始にぴったりだ。
【HOW TO】
１、手を腰に当て、頭から足まで一直線になるように立つ
２、上半身をやや前に傾け、片足を後ろに振り上げる。このときお尻と裏ももの境目から上げるとお尻に効く。１の姿勢に戻り、反対足と交互に行う。
【POINT】
！下腹部に力を入れ、腰が反らないよう上半身を安定させる
！振り上げた足のひざは、なるべく曲がらないように。
！軸足のひざは伸ばしきらずに軽く曲げる（ひざをピンと伸ばすと前ももが張るので注意）
【回数】
２０回×３セット
動画でもやり方をチェック！
・お尻に効く感覚がわからない
— ユウトレ@立ち腹筋DVD増刷決定！ (@yutore10byo) August 18, 2019
・立ちながら楽にできるエクササイズを知りたい
そんな方にオススメの種目はこちら！
→立位キックバック
立った状態であしを後ろにあげるだけ。
そうすると「お尻に効く」
立ち仕事やデスクワークの方、どんな方にでも効くトレーニングです。
まずは20回お試しを！ pic.twitter.com/qjCxdYA8X3
取材協力／ユウトレさん
パーソナルトレーナー。美しい体を作る専門家。オンラインサロン「＃ユウトレスタジオ」を運営。初の著書『本気でやせたい人のための＃ユウトレ（西東社）』がベストセラーに。『スタイルのいい人がやっている＃ユウトレ美脚トレーニング（扶桑社）』『立ち腹筋-豪華70分DVDつき（ワニブックス）』も話題。公式YouTubeチャンネル ユウトレ【超効率自宅筋トレ】 Instagram@yutore10byo/
文／村花杏子
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